Trening nije neophodan samo vrhunskim skijašima

BS
By BS 17 februara, 2015 05:53

Trening nije neophodan samo vrhunskim skijašima

Pre nego što kažete „tri, četiri, sad“ i krenete da skijate, potrebno je bar nekoliko dana da se fizički pripremite. Pogrešna procena vaše kondicije u kombinaciji sa zamorom mišića može dovesti do katastrofe. Ne mislimo da su vam potrebne rigorozne fizičke pripreme, specijalne dijete ili posebne visinske pripreme. Naime, instruktori skijanja kažu da je za pripremu za skijanje dovoljno par dana redovnog trčanja i malo vežbanja u teretani. Trebalo bi da se fokusirate na vežbe za jačanje mišića nogu, ali je važno ojačati i ostale grupe mišića odnosno celo telo.

Koji se mišići najviše koriste prilikom skijanja?

  • Prednji mišići butina moraju biti jaki, jer sa njima održavate ravnotežu i jačate kolena. Vežbe koje su korisne za ove mišiće su čučanj i iskorak;
  • Dok skijate vaše telo je savijeno zahvaljujući zadnjim nožnim mišićima i mišićima zadnjice, što od  njih zahteva dosta energije kako bi pomogli u održavanju ravnoteže tela;
  • Unutrašnji i spoljašnji mišići butina. Unutrašnji mišići butina su oni uz pomoć kojih vaše skije držite jednu pored druge. Spoljašnji mišići, međutim, pomažu u održavanju stabilnosti i omogućavaju vam lakše skijanje. Možete ih ojačati podizanjem noge u stranu;
  • Trbušni i leđni mišići. Zbog položaja u kojem se nalazite tokom skijanja, trpe i leđa. Trbušni mišići su tu da pomognu u rasterećenju vaše kičme;
  • Ruke. Uz mišiće leđa, ruke vam pomažu u korišćenju štapova za skijanje. Zato, ne zaboravite vežbe koje će ojačati bicepse i tricpese.

Povećajte kondiciju 

  • Cilj je da poboljšate kondiciju, ali je najvažnije da vežbate sa zadovoljstvom. Nakon završetka treninga, spremni ste za skijanje;
  • Izaberite aktivnost koja vam se najviše dopada i praktikujte je 3 do 5 puta nedeljno. Najbolje aktivnosti za pripreme za skijanje su trčanje, vožnja rolera, vežbe na eliptičnom trenažeru i steperu, kao i step-aerobik;
  • Pridržavajte se rasporeda koji ste napravili (npr: trčanje-ponedeljkom; trbušnjaci-utorkom..), a koji sadrži raznovrsne vežbe. Ako zaista želite da budete bolje pripremljeni, stručnjaci savetuju kružni trening, što znači da primenjujete različite vežbe za različite delove tela;
  • Poštujte principe zdrave ishrane. Dakle, jedite dosta voća i povrća uz velike količine vode i nemojte vežbati sa prazim ili punim stomakom;
  • Budite motivisani i nemojte odustajati. Ako se u nekom trenutku obeshrabrite, pokušajte da vežbate u društvu ili uz dobru muziku; možete uzeti i trenutak pauze pa onda nastavite spremni za nove pobede.
  • Možda će vam najbolja motivacija biti postignuti razultati. Na svakih nekoliko dana proverite šta ste postigli, koliko brzo možete pokrenuti telo ili koju težinu tegova možete podignuti….. i zamislite onda kako ćete vladati ski stazama.

 

BS
By BS 17 februara, 2015 05:53
Write a comment

No Comments

No Comments Yet!

Let me tell You a sad story ! There are no comments yet, but You can be first one to comment this article.

Write a comment
View comments

Write a comment

Leave a Reply

Ovo veb mesto koristi Akismet kako bi smanjilo nepoželjne. Saznajte kako se vaši komentari obrađuju.

Ski pass

KOPAONIK – VREME

... VREMENSKI DETALJI ...

Komentari

  • BS

    BS

    You can pay when you arrive.

    View Article
  • wang

    wang

    Hello, we would like to travel to your ski resort on December 18 this year. The hotel has been booked…

    View Article
  • stas

    stas

    bas je lep, meni se svidja

    View Article
  • Yogik

    Yogik

    thanks for the information. very helpful

    View Article
  • Natasa Petrovic Krusevac

    Natasa Petrovic Krusevac

    Ostatak Srbije ne treba ni da vidi Koaonik.Tako je koncipirano.

    View Article

Utisci

utisci