Bezbedno na stazi: Kako uživati u skijanju i izbeći povrede

Kada je u pitanju zima i sezona skijanja, zimske radosti i aktivan odmor predstavljaju idealan način za punjenje baterija tokom zimskog raspusta ili odmora. Ljubitelji zimskih sportova često važe za avanturiste, ali je važno imati na umu da skijanje može biti i rizično, te da ozbiljne povrede na stazama nisu retkost. Pored osnovnog znanja, neophodni su iskustvo i oprez kako se idiličan odmor ne bi pretvorio u neprijatno sećanje.

Povrede kolena pri padu, povrede meniskusa, ramena, lakta ili ruku spadaju među najčešće traume koje skijaši doživljavaju ukoliko ne poštuju pravila bezbednosti i ne vode računa o sebi i drugima. Povrede su češće kod početnika i manje iskusnih skijaša, ali nisu strani ni onima koji godinama skijaju. Iskusni skijaši se često previše opuste i potcene rizik, misleći da se nezgode „njima ne mogu dogoditi“.

Prilikom pripreme za zimovanje, važno je svaki zimski sport shvatiti ozbiljno i ne upuštati se u skijanje bez adekvatnog prethodnog iskustva. U nastavku teksta pročitajte na koje sve načine možete smanjiti rizik od povreda i bezbedno uživati u zimskim čarima.

Obavezni časovi skijanja

Kako biste savladali pravilnu tehniku skijanja i ujedno sprečili nastanak povreda, preporučuje se pohađanje časova skijanja kod stručno obučenih instruktora. Većina ski-centara nudi škole skijanja za sve uzraste, te nema razloga za nelagodu bez obzira na godine – programi su prilagođeni svima.

Ne savetuje se upuštanje u bilo koju vrstu zahtevnijeg skijanja, poput akrobatskog ili freestyle skijanja, bez prethodnog iskustva. Osnovne tehnike skijanja, pravilno kočenje i korišćenje ski-liftova ključni su za vašu bezbednost, ali i bezbednost ostalih skijaša na stazi. Ukoliko ste početnik, ulaganje u školu skijanja je najbolji prvi korak.

Fizička priprema kao najbolja prevencija

Dobra fizička kondicija je jedan od najvažnijih faktora u prevenciji povreda. Preporučuje se da se najmanje tri meseca pre zimovanja radi na jačanju aerobne izdržljivosti kroz aktivnosti poput trčanja, vožnje bicikla, plivanja, brzog hodanja ili tenisa. Fleksibilnost mišića postiže se redovnim vežbama istezanja, koje bi trebalo praktikovati svakodnevno.

Skijanje aktivira gotovo sve mišićne grupe, uključujući i one koje se inače retko koriste. Najveće opterećenje trpe prednji i zadnji butni mišići, mišići natkolenice i leđa, pa je njima potrebno posvetiti posebnu pažnju. Ukoliko postoji ranija povreda, preporučuje se dodatna zaštita u vidu steznika. Snaga, izdržljivost, pravilna ishrana i dovoljan unos tečnosti od ključnog su značaja za bezbedno skijanje.

Adekvatna ski-oprema

Kvalitetna i pravilno održavana ski-oprema podrazumeva skije ili bord, pancerice, ski-odelo i obaveznu kacigu. Iako je mnogi i dalje izbegavaju, kaciga značajno smanjuje rizik od ozbiljnih povreda glave i može spasiti život prilikom nezgodnog pada. Preporučuje se nošenje ski-odela u jarkim bojama kako biste bili vidljivi drugim skijašima, dok se belo odelo ne savetuje.

Pre odlaska na skijanje, kompletnu opremu treba odneti na pregled u profesionalni servis. Tokom sunčanih zimskih dana, neophodne su i naočare sa UV zaštitom, dok maske za lice štite kožu od hladnog vazduha i jakog vetra.

Poštovanje pravila na ski-stazama

Svaki ski-centar ima jasno definisana pravila koja se moraju poštovati, bez obzira na to da li skijate, sankate se ili samo boravite na stazi. Poštovanje pravila ključno je za vašu bezbednost i sigurnost ostalih posetilaca. Skijanje van obeleženih staza, što je često praksa kod mlađih i sklonijih adrenalinu, jedan je od najčešćih uzroka ozbiljnih povreda.

Takođe, ukoliko noćno skijanje nije dozvoljeno, ne treba se upuštati u takve aktivnosti. Staze mogu biti neadekvatno pripremljene, sa utabanim ili nedovoljnim slojem snega, što povećava rizik od povreda. Osim fizičkih povreda, moguće su i novčane kazne, oduzimanje ski-pasa ili zabrana daljeg skijanja. Posebno rizično i strogo zabranjeno je skijanje pod dejstvom alkohola.

Istraživanja pokazuju da se na dnevnom nivou jedan od hiljadu skijaša ozbiljno povredi. Ova statistika ne bi trebalo da vas ohrabri na neodgovorno ponašanje, već da vas podseti na važnost dobre pripreme i opreza. Ukoliko ove zime planirate zimovanje i skijanje, isplanirajte put i smeštaj na vreme, a na staze izađite potpuno spremni, odgovorni i adekvatno opremljeni – kako biste u zimskim radostima zaista i uživali.