Trening nije neophodan samo vrhunskim skijašima

BS
BS februar 17, 2015 05:53

Trening nije neophodan samo vrhunskim skijašima

Pre nego što kažete „tri, četiri, sad“ i krenete da skijate, potrebno je bar nekoliko dana da se fizički pripremite. Pogrešna procena vaše kondicije u kombinaciji sa zamorom mišića može dovesti do katastrofe. Ne mislimo da su vam potrebne rigorozne fizičke pripreme, specijalne dijete ili posebne visinske pripreme. Naime, instruktori skijanja kažu da je za pripremu za skijanje dovoljno par dana redovnog trčanja i malo vežbanja u teretani. Trebalo bi da se fokusirate na vežbe za jačanje mišića nogu, ali je važno ojačati i ostale grupe mišića odnosno celo telo.

Koji se mišići najviše koriste prilikom skijanja?

  • Prednji mišići butina moraju biti jaki, jer sa njima održavate ravnotežu i jačate kolena. Vežbe koje su korisne za ove mišiće su čučanj i iskorak;
  • Dok skijate vaše telo je savijeno zahvaljujući zadnjim nožnim mišićima i mišićima zadnjice, što od  njih zahteva dosta energije kako bi pomogli u održavanju ravnoteže tela;
  • Unutrašnji i spoljašnji mišići butina. Unutrašnji mišići butina su oni uz pomoć kojih vaše skije držite jednu pored druge. Spoljašnji mišići, međutim, pomažu u održavanju stabilnosti i omogućavaju vam lakše skijanje. Možete ih ojačati podizanjem noge u stranu;
  • Trbušni i leđni mišići. Zbog položaja u kojem se nalazite tokom skijanja, trpe i leđa. Trbušni mišići su tu da pomognu u rasterećenju vaše kičme;
  • Ruke. Uz mišiće leđa, ruke vam pomažu u korišćenju štapova za skijanje. Zato, ne zaboravite vežbe koje će ojačati bicepse i tricpese.

Povećajte kondiciju 

  • Cilj je da poboljšate kondiciju, ali je najvažnije da vežbate sa zadovoljstvom. Nakon završetka treninga, spremni ste za skijanje;
  • Izaberite aktivnost koja vam se najviše dopada i praktikujte je 3 do 5 puta nedeljno. Najbolje aktivnosti za pripreme za skijanje su trčanje, vožnja rolera, vežbe na eliptičnom trenažeru i steperu, kao i step-aerobik;
  • Pridržavajte se rasporeda koji ste napravili (npr: trčanje-ponedeljkom; trbušnjaci-utorkom..), a koji sadrži raznovrsne vežbe. Ako zaista želite da budete bolje pripremljeni, stručnjaci savetuju kružni trening, što znači da primenjujete različite vežbe za različite delove tela;
  • Poštujte principe zdrave ishrane. Dakle, jedite dosta voća i povrća uz velike količine vode i nemojte vežbati sa prazim ili punim stomakom;
  • Budite motivisani i nemojte odustajati. Ako se u nekom trenutku obeshrabrite, pokušajte da vežbate u društvu ili uz dobru muziku; možete uzeti i trenutak pauze pa onda nastavite spremni za nove pobede.
  • Možda će vam najbolja motivacija biti postignuti razultati. Na svakih nekoliko dana proverite šta ste postigli, koliko brzo možete pokrenuti telo ili koju težinu tegova možete podignuti….. i zamislite onda kako ćete vladati ski stazama.

 

BS
BS februar 17, 2015 05:53
Ostavite komentar

Nema komentara

Nema komentara

Još uvek nema komentara, ali ti možeš biti prvi ko će ostaviti komentar na ovaj članak.

Ostavite komentar
Vidi komentare

Ostavite komentar

Ostavite odgovor

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

 
Vreme na Kopaoniku

17°C
subjektivni osećaj 17°C
Delimično sunčano

danas:
18°C / 5°C
sutra ponedeljak utorak
19° / 7° 10° / -4° 5° / -6°

Komentari

  • Dejan

    Dejan

    Jesu li poceli ti najavljeni radovi?

    Vidi članak
  • Andrej

    Andrej

    Koliko je noc u drugoj nedelji februara ?

    Vidi članak
  • stasha

    stasha

    moze i meni info stashadjukanovic@gmail.com hvala

    Vidi članak
  • Suzana

    Suzana

    Evo, da napisem malo utisaka sa Kopaonika, gde smo boravili prosle nedelje, 7 dana. Bili smo, poslednji…

    Vidi članak
  • Gombar

    Gombar

    Konaci su ti u samom centru. Oko 50 metara je udaljenost od prve žičare.

    Vidi članak

Utisci

utisci

Prijatelji

  GSS

Ski pass

ski pass